[건강한 다이어트 vol.5] 지방 분해 활성화 6가지 습관 (feat. 오토파지 - 건강한 식습관, 한글파일 다운로드)
*대사를 개선하여 지방 분해 활성화 시키는 6가지 습관 1, 나쁜 음식 끊기-설 · 밀 · 나 · 튀 = 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀긴 음식 -가공 식품(대부분 설밀나튀 함유), 술(대부분 설탕 함유)-독소 채소 (생 케일, 생시금치, 생근대 등 - 농약 완전 제거 어려움)-고 수은 해산물 (주로 상위 포식자 어종, 바닥에 사는 어종 or 해산물) 2, 섭취시간 제한하기-하루 1~2끼의 식사를 제한된 시간 동안 적당한 양과 질 좋게 섭취 (과식 X)-하루 최소 16시간 이상 공복-공복시간 동안 허용되는 음식 (물, 차, 아메리카노 한잔, 영양제, 약 등)-숙면을 위해 취침 4시간 전에는 음식물 섭취 금지-제로 슈가 : 아세설팜 칼륨, 사카린, 말티톨, 수크랄로스 등의 대체감미료는 설탕과 같이 장에 ..
2024. 11. 26.
[건강한 다이어트 vol.3] 다이어트 관련 호르몬 (feat. 코르티솔, 멜라토닌, 성장 호르몬, 포만감 호르몬)
다이어트 대표 호르몬 다음은 다이어트에 크게 작용하는 호르몬 4가지 정보를 추려보았습니다*코르티솔-주로 스트레스 자극에 맞서 분비되는 호르몬 -해 뜨면서 높아지기 시작하여 오전 9시쯤 최고점에 이르러 잠에서 깨움(낮 시간 동안 활동하게 도와줌) -해 질수록 점점 낮아져 휴식하기 좋은 몸 상태로 만들어 줌(밤에 휴식하고, 아침 or 낮에 운동하는 것이 더 좋은 이유) -주의과한 스트레스 자극에 만성 노출되면 코르티솔 농도가 과하게 증가하여 식욕이 증가하고, 지방 축적을 유발하고, 근조직 손상도 야기하며, 불안, 초조 상태가 이어지고, 만성 피로, 만성 두통, 불면증, 면역 기능 약화 등 건강 문제가 생길 수 있음(잠이 부족하면 다음날 활동에 큰 영향을 주는 이유) -참고로 흡연자는 스트레스 자극이 만성일..
2024. 11. 24.
[건강한 다이어트 vol.2] 올바른 단백질 & 지방 섭취 (feat. 과당 & 글리코겐)
올바른 단백질 & 지방 섭취 저번에는 탄수화물에 대해서 정리했죠이번엔 나머지 3대 영양소인 단백질 & 지방 섭취에 대해서 정리해 보겠습니다저번글을 못 보신 분들은 다음 링크를 참조해 주세요(링크) *단백질 -몸의 다양한 구성 성분 재료로 사용(근육, 뼈, 연골, 세포, 체액, 피부, 호르몬, 산소 공급, 영양소 운반, 면역 항체 등) -일부 단백질은 탄수화물 섭취 없이 충분한 양의 에너지를 만듬(과한 탄수화물 섭취가 필요 없는 이유) -처리되고 남은 단백질은 몸에 저장되지 않고 소변으로 배출(but, 과한 섭취는 간과 신장에 부담을 줌) -세포에 쌓인 단백질 쓰레기는 반드시 분해돼야 함but, 지속적인 과한 탄수화물 섭취로 인한 인슐린 자극으로 분해가 어려워지며 계속 싸임(현대인들의 공복 없이 하루 종..
2024. 11. 23.
