내가 보려고 정리하는 극J 블로그 - 리뷰리

임신 후기 식단 리스트 와이프를 위해서 짜보았습니다 @임신 후기 (8~10개월) 일반적으로 일반적으로 먹고 싶은 만큼 충분한 양의 식사를 할 수 있도록 합니다 출산 전 태아의 모든 기관이 다져지는 기간입니다 마지막까지 저염식 식단을 하는 것이 부종예방을 하는것이 좋습니다 충분한 칼슘 & 철분을 섭취하여 태아와 산모 모두의 건강을 챙겨야 합니다 아래와 같이 임신 후기에 필요한 많은 영양소들이 있습니다만... 망간 - 태아 골격 형성 크롬 - 태아 근육 다지기 아연 - 산후 우울증 예방 요오드 - 조산예방, 마음 안정 작용 비타민C - 조산예방, 마음 안정 작용 비타민B군 - 임산부 통증 완화 비타민E- 산소공급, 근육 경직 완화 등 순산에 도움 엽산, 비타민B12, K - 모유수유 준비 단 음식 자제 - ..

임신 중기 식단 리스트 와이프를 위해서 짜보았습니다 @임신 중기 (4~7개월)일반적으로 12주부터 안정기입니다태아의 성장이 빨라지고 섭취하는 것에 따라 영향을 받기 시작하여 조금 더 먹는 것에 신경 써줘야 합니다임신전기에 먹었던 것들을 지속적으로 잘 먹어주되 아래 추가되는 영양소들을 신경 써주세요태아의 성장을 위해 지속적인 양질의 단백질 섭취가 중요합니다태아와 산모 모두의 뼈 & 피 건강을 위하여 칼슘 & 철분을 잘 섭취해 줍니다태아의 두뇌, 시력 발달을 위해 오메가 3 섭취가 필요합니다6개월 차부터는 태아의 신장 & 간장 성장을 위해 타우린 & 글리코겐을 잘 섭취해 줍니다7개월 차부터는 부종관리를 위해 염분 섭취를 줄여줍니다 (저염식 신단) 각 영양소별로 식단 리스트를 작성해 보았습니다식단을 짜는데 도..

임신 전기 식단 리스트 와이프를 위해서 짜보았습니다 @임신 전기 (1~3개월) 아기를 위해 양질의 음식들로 식습관 개선이 필요한 시기입니다 엽산제 800ug와 함께 5대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄)를 골고루 드세요 아직까지는 먹은 것이 태아에게 직접적인 영향은 가지 않지만 절대 피해야 하는 것들만 지켜주세요 (술, 담배 등) 4~12주 사이 입덧 증상이 있는 기간에는 비타민B6, B12가 좋다고 합니다 그리고 초기 유산 예방을 위해 비타민E도 섭취해주어야 합니다 또한 변비 예방에 좋은 충분한 섬유질 섭취가 필요합니다 각 영양소별로 식단 리스트를 작성해 보았습니다 식단을 짜는데 도움이 되었으면 합니다 *아침 식단 [탄수화물] 다이어트 식단이라도 탄수화물은 인슐린 분비를 유발하여 과하..

임산부 음식 총정리 1, 월별 좋은 음식 @1~3개월 임신전기 이때까지는 아직 아기에게 직접적인 영향은 가지 않기 때문에 큰 식단 변화는 없습니다 술, 당이 들어간 군것질, 카페인, 날 것 등 꼭 피해야 하는 것들만 지켜주면 됩니다 *간식류 추천 무가당 요거트, 치즈(스트링치즈 등), 견과류(호두, 아몬드, 잣, 땅콩 등), 우유, 고구마, 콩물, 계란, 밤, 아몬드 버터, 프로틴 음료, 아보카도, 통밀 크래커, 충분한 양의 물(대체제 : 보리차, 레몬즙 물 등), 건자두(변비), 콩 수프, 시리얼, 구운 콩, 구운 감자 *임산부에게 좋은 재료들 해당 재료를 가지고 안 좋은 조미료를 제외하고 만드는 음식들로 식단을 짜보세요 *1개월 (1~4주 차) -기간별 태아 성장 : 두뇌, 탯줄, 심장, 위장기간, ..