[출산로드 vol.2] 임신에 도움 되는 음식 & 피해야 하는 음식

임신에 도움 되는 몸을 따듯하게 해주는 음식들

임신이 되기 위해서는 따듯하게 기초 체온 유지(36.5 ℃ )가 중요합니다

배란기가 되면 고온기로 접어들어 0.2~0.5 ℃ 체온이 상승합니다

-> 체온증가가 없다면 배란 장애를 유추해 볼 수 있습니다

 

기초 체온을 높이기 위한 3가지 방법은 수면 + 운동 + 식사입니다

그중에서도 음식에 대한 리스트 정리입니다

 

우선 1일 3식을 적절한 시간에 섭취해야 기초체온이 올라가는 환경을 조성 가능합니다

특히 아침식사는 웬만하면 거르지 마세요

 

단백질은 소화 흡수가 늦기 때문에 과힌 섭취는 피하고, 아침에 견과류 등의 식물성 단백질 섭취를 권합니다

 

*도움 되는 음식

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1,  흑염소
불포화 지방산이 많아 소화 흡수의 부담이 적은 단백질 음식

하루 3끼를 다 먹으며 복용 시 체중 증가 가능성이 있기 때문에 식사량을 조절하여 같이 먹어주는 것을 권함

설사 등의 증상이 걱정되는 경우, 기름기를 최대한 제거하여 내린 즙으로 제품 선택

흑염소의 경우 잘 고르고 구매하는 것이 제일 중요한데요

이 분의 블로그 포스팅이 좋은 흑염소를 고르기 위한 설명이 가장 잘되어 있는 것 같아서 링크로 걸어둡니다

[흑염소 블로그 링크]

한국인 99.9%가 모르는 흑염소 진액고르는 방법?

 

2, 추어탕
뼈 채 먹는 음식으로 칼슘, 무기질, 단백질, 비타민A, B, D 풍부

지방이 적고, 다이어트와 뼈 건강에 좋음
염분이 적은 생선류로 단백질 섭취에 도움이 되어 난자의 질을 높여주는 음식
손발을 따듯하게 해주는 음식
양념이 너무 짜지 않도록 주의하여 잘 붓는 체질이라면 낮시간에 먹는 걸 권함

 

3, 발아현미
거칠고 소화가 느린 현미보다는 영양소가 더 풍부하여 임신에 도움이 되는  발아현미를 더 추천
비타민 B군, 항산화비타민E
미네랄 : 아연(정자생성/운동성에 좋음), 셀레늄(노화방지), 마그네슘(자궁 근육 부드럽게 해 줌)
가바(GABA) : 천연 신경 안정제(1일 권장량 6mg)가 발아현미에는 100g 당 9mg 함유되어 있고, 섬유질, 아미노산, 인체면역 강화물질 등도 함유되어 있어 혈당 안정적 유지에 도움

현미보다는 거칠지 않지만 그래도 소화에 부담될 수 있으니 꼭꼭 씹어 먹으세요

 

4, 녹황색 채소 및 해조류 (식이섬유)
단호박, 부추(수정란 착상 도움, 자궁 보호), 더덕, 상추, 미나리, 쑥, 아스파라거스, 완두콩,  시금치, 브로콜리, 호두, 버섯, 양배추(위 진정 효과, 호르몬 분비 도움), 마늘, 생강, 당근, 피망, 검은콩, 아보카도(자궁 내 혈류 순환 돕고 자궁 내막 튼튼하게 하여 수정란 착상에 도움 되는 대표 식재료), 호박씨 등
엽산, 철분, 비타민이 풍부

미역, 김 , 톳 등 (자궁 내막을 견고하게 하는데 도움)

 

5, 고단백 저탄수화물 음식

*견과류 

아침 식단 구성으로 좋음

*두부, 콩 류(검은콩 등)

*설렁탕, 갈비탕, 곰국, 닭곰탕, 소고기 뭇국, 콩비지국 등

*장어, 전복, 소고기(육류는 살코기 위주), 굴, 해삼, 꽁치, 고등어, 명태, 복어 등

*두유, 양파즙, 유자, 매실차, 계피차, 대추차, 생각차 등

*아보카도, 석류, 자두, 복분자, 키위, 딸기, 토마토, 바나나 등

*들깻가루, 계란, 간 등

단백질은 소화하는 데까지 12시간 이상 걸리기 때문에 주로 아침에 섭취하는 것을 권함

 

6, 좋은 지방 음식

*우유, 치즈, 요거트 등의 유제품

과다 복용은 금지

7, 영양제

엽산 - 아기의 기형 방지

비타민D - 햇빛 합성 비타민

유산균 - 항산화제 일종

영양제 섭취에 대한 자세한 설명은 아래 링크를 참조해 주세요

[출산로드 vol.1] 임신 계획, 임신 준비 가이드 총 정리

 

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*피해야 하는 음식

 

1, 포도즙
과한 당분이 난자의 질을 떨어 뜨릴 수 있음
즙으로 만들어져 당 흡수가 더 잘되기 때문에 임신 준비 시에는 과다섭취 주의
과일보다는 채소 위주로 먹는 것을 권함
다만, 임심 후 태아 성장이 늦는 경우 먹는 것은 발육에 도움이 될 수도 있음

(하루 적정 과일 섭취량 - 사과 반쪽, 귤 한 개 정도)

 

 

2, 당이 과다한 음식

설탕, 정백당, 정제당, 서당, 무가당, 액상과당 등 이 함유된 식품들

(탄산음료, 주스, 과일맛 우유, 초콜릿, 인스턴트식품, 과일 등)

저품질의 당 음식은 체온을 순간적으로 올린 뒤 급격하게 떨어뜨립니다

 

 

3, 밀가루 음식

밀가루의 글루텐 성분이 여러 가지 대사 및 건강 문제를 일으킴

흡수가 빠르고 장에 오래 남아 기초 체온을 떨어뜨립니다

-> 대체 식품 (통밀, 유기농밀, 우리밀, 쌀가루)이 있으나 탄수화물은 최대한 줄이는 것이 좋습니다

 

 

4, 커피

하루 4잔 이상 마실 경우, 카페인이 난자의 자궁 이동을 방해하며 자궁 외 임신 확률을 높임
또한 몸을 긴장상태로 만들어 스트레스, 임신방해, 숙면방해, 소화불량, 체온저하를 일으킵니다

 

 

5, 찬 기운 음식

팥, 보리, 녹두, 오이 등

수박, 참외, 파인애플 등

냉면, 빙과류, 맥주 등

율무

우유

오징어, 회

 

 

6, 기름진 음식

튀긴 음식, 돼지고기 등

모든 임산부들님들의 성공적인 임신을 바라며~

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