[출산로드 vol.5] 와이프를 위한 임산부 식단 짜기 (①임신 전기 - 식단표 다운로드)

임신 전기 식단 리스트

 

와이프를 위해서 짜보았습니다

 

@임신 전기 (1~3개월)

아기를 위해 양질의 음식들로 식습관 개선이 필요한 시기입니다

엽산제 800ug와 함께 5대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄)를 골고루 드세요

아직까지는 먹은 것이 태아에게 직접적인 영향은 가지 않지만 절대 피해야 하는 것들만 지켜주세요

(술, 담배 등)

4~12주 사이 입덧 증상이 있는 기간에는 비타민B6, B12가 좋다고 합니다

그리고 초기 유산 예방을 위해 비타민E도 섭취해주어야 합니다

또한 변비 예방에 좋은 충분한 섬유질 섭취가 필요합니다

 

각 영양소별로 식단 리스트를 작성해 보았습니다

식단을 짜는데 도움이 되었으면 합니다

 

*아침 식단

[탄수화물]

다이어트 식단이라도 탄수화물은 인슐린 분비를 유발하여 과하게 섭취 시 살이 찝니다

그러므로 탄수화물 음식은 먹는 양 조절에 가장 신경 써야 합니다

귀리로 만든 '오트밀' + 두유 (식이섬유, 단백질, 칼슘 / 변비 예방)

-작게 갈린 오트밀과 오트밀로 만든 음료는 정제탄수화물입니다

가능한 큰 오트밀을 드세요~

100% 통밀빵 (식이섬유, 비타민 6, 단백질)

-리얼 100% 통밀과 무당이 아니면 일반 빵과 크게 다를 바 없습니다

꼭 100% 통밀빵인지 확인하세요~

 

찐 고구마 (식이섬유, 비타민C)

-군 고구마는 당이 많이 올라가서 살이 찌기 쉽습니다

가능하면 찐 고구마를 드세요~

 

찐 감자, 삶은 감자 (비타민C, 단백질)

-고구마에 비해서 감자는 구운 것도  당 차이가 적은 편입니다

찐 감자, 구운 감자 둘 다 좋습니다

설탕을 찍어먹는 것만 피하세요~

 

들기름 메밀 막국수, 메밀 김밥, 메밀 유부초밥 (단백질, 비타민B, 칼륨, 식이섬유 / 항산화 작용)

-면으로 만들기 위해서 밀가루 없이는 힘듭니다

최대한 메밀 함량이 높은 것을 고르세요~

-메밀은 찬 성질의 음식이기 때문에 많이 먹는 것은 주의해 주세요~

-비타민C를 함께 먹어주면 좋습니다

메밀 김밥 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/Sop0EfrflZc?si=XO3pyntF2fEPu4js

들기름 메밀 막국수 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/8N-fuRwwoFo?si=jjnqPzi_Ag9zHPh9

메밀 유부초밥 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/Sop0EfrflZc?si=XO3pyntF2fEPu4js

 

 

[단백질]

완두콩 (단백질, 비타민C, 식이섬유)

-밥으로 먹어도 되지만 이렇게 스푸로 만들어서 간단하게 아침으로 먹을 수도 있습니다

완두콩 수프 레시피 영상 링크

https://youtu.be/mE8SU2zJ2mY?si=X6hzQ_auCWq-B9uJ

 

두부 요리 (단백질, 식이섬유, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민B6)

-밭에서 나는 쇠고기라는 콩으로 만든 두부는 최고의 고단백 식품 중 하나입니다

-요즘은 두부면도 나와서 요리해 먹기도 좋습니다

두부 계란덮밥 레시피 영상 링크(설탕은 알룰로스로 대체)

https://youtube.com/shorts/5PluMT100sg?si=no1uVnajHS1KYUtV

두부면 요리 레시피 영상 링크 

https://youtube.com/shorts/y5CI-LDuDYg?si=WBlEEtLtZk7NGJp7

https://youtube.com/shorts/jFsT5wzQZkM?si=1GhcrFVonj6T6JHj

https://youtube.com/shorts/Sc5aitLkXiI?si=LvSHSFWvplTYoGME

 

계란 요리 (단백질,  엽산, 비타민D, E, 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 칼륨 등)

-임산부는 반드시 완숙으로 드셔야 합니다

혹시라도 탈이 날 수도 있기 때문에 반숙도 피해 주세요~

-메추리알도 좋습니다

-삶은 계란, 계란후라이, 스크램블, 오믈렛, 계란찜, 계란말이, 계란국 등 보편적인 요리들부터

색다르고 다양한 레시피들까지 유튜브에 널려있으니 한번 찾아보세요~

몇 가지만 올려보겠습니다

계란 볶이 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/HcBoQqieQqQ?si=LZ14qhTKX_WkakFq

계란 샌드위치 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/S05gQtWbJyY?si=8K4VR7jWnrjesVEA

양배추 계란전 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/Yf0g5SwmqbU?si=TG_WCw2ZHOEHRc5C

계란 양파 볶음 레시피 영상 링크

https://youtu.be/7Wu3PEH44t4?si=Cc4hwrUdS-Q-uRt4

계란 수플레 오믈렛 레시피 영상 링크

https://youtu.be/4UlDbUakqCo?si=p3ClR7EkolruAYz3

간장 계란 롤밥 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/OoQLlWGbwVo?si=G_SHcqnmh-W3HHb7

브로콜리 계란찜 레시피 영상 링크

https://youtu.be/o7uU6zAqugg?si=22qTs52RLUb9H37N

 

고기류 (소고기, 돼지고기, 닭가슴살, 오리고기 등) (단백질)

-간단하게 구워 먹기도 여러 가지 방식으로 요리해먹기도 하는 대표적인 단백질 식품입니다

-간혹 입덧이 심해서 고기도 먹기 힘들어하는 분들이 있는데요

그러면 의사분들이 육포라도 먹어보라는 말이 있더라고요~

아침부터 소고기, 돼지고기를 먹기는 쉽지 않은 분들이 많죠

그래서 샐러드와 많이 먹는 닭가슴살과 훈제로 많이 먹는 오리고기를 활용한 레시피 몇 가지를 찾아보았습니다

닭가슴살 말이 튀김 레시피 영상 링크 (기름은 올리브유로 대체하세요~)

https://youtube.com/shorts/ar6KuIjahfY?si=bTrB-2_W-bD_mX4A

닭가슴살 계란 볶음밥 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/nNDravIp2b4?si=N3JymVuaHdwywfLO

오리훈제무쌈말이 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/bbtEcHZsW2A?si=1GcOYnUpeP7TcTRC

훈제오리 오일 파스타 레시피 영상 링크 

https://youtube.com/shorts/RQq4HZhgD0k?si=FY2UjSYq1KNMVN4y

 

 

해산물 (쭈꾸미, 낙지, 가자미, 전복, 병어, 전어 등) (단백질, 오메가 3)

-임산부에게 날것인 회는 당연히 안되고, 수은 문제 때문에 많이 섭취하는 것은 권장하지 않습니다

다음 아래의 블로그 글을 참조하시고 안전한 생선류를 선택하여 권장량만큼만 섭취하세요~

일반적으로 일주일에 생선 한 마리를 권하는 것 같습니다

[출산로드 vol.3] 임산부 음식 총정리 - 좋은 음식 vs 나쁜음식 (feat. 개월별 필요 영양소)

 

 

[엽산]

기본적으로 엽산제를 먹지만, 아래와 같이 식품을 통해서도 보충해 줍니다

브로콜리, 샐러드, 냉동 야채 볶음  + 닭가슴살 (식이섬유, 비타민C, 엽산 + 단백질)

-녹색잎을 가진 녹황색 채소 중에서도 브로콜리의 엽산 함유량이 가장 큽니다

브로콜리만 물에 대쳐 먹거나 그 밖에  양상추, 방울토마토 등을 섞어서 샐러드로 만들어 먹습니다

참고로 드레싱은 올리브 오일 + 소금 + 후추만 뿌려도 충분히 맛있습니다

당이 많이 함유된 기성 드레싱들은 가능하면 피하시거나 적게 드시길 바랍니다~

-가성비로 대량 냉동 야채를 사서 올리브 오일 등에 간단히 볶아 먹는 것도 추천합니다

-닭가슴살, 오리고기, 연어, 소시지 등을 곁들여 단백질을 보충해 주면 좋습니다

 

시금치 요리 (식이섬유, 엽산, 비타민C)

-브로콜리와 함께 대표 엽산 채소 중 하나입니다

-꼭 흐르는 물에 제대로 세척 후 100℃ 이상의 소금물에서 1분 30초 이내로 뚜껑을 연채 대친 후 먹는 것이 중요합니다~

뿌리에 영양성분이 몰려있으니 잘라내지 말고 겉껍질만 살짝 긁어낸 후 요리하세요

시금치 계란 볶음 레시피 영상 링크

https://youtu.be/kL6HvxDO8lw?si=TX0gL3kloV-xOeCy

시금치 알리오 오일 파스타 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/zNfd-IOzulU?si=yDVpO81oJgzvxvou

판매처 이미지 첨부 - 누르면 판매링크로 이동

미역국수 요리 (엽산, 칼슘, 엽산, 식이섬유,  비타민K, C, 요오드)

-밀가루 면 대체 식품으로 다이어트 용으로 요새 많이들 먹는 미역 국수입니다

톳국수, 다시마 국수 등 밀가루 전분 없이 해조류로만 만든 여러 면들이 있습니다

-유튜브를 통해서 찾아보시면 이를 활용한 여러 가지 면요리들을 볼 수 있습니다

몇 가지 음식들만 링크 걸어둘 테니 참조하세요 ~

미역 짜장면 레시피 영상 링크

https://youtu.be/9S9B0bzsH3A?si=wl57-WOKTsAHt8lE

미역 소바(모밀식) & 콩국수 & 파스타 &  물냉면 & 비빔냉면 레시피 영상 링크 

https://youtu.be/O5u4HFsIRz4?si=0IBfZWclsCdMjqF7

미역 사천짜장, 오리엔탈, 스리라차, 냉우동

https://youtu.be/Uyth2-qVhV8?si=kmZD1dEUyOKXd4Cq

 

콩나물 요리 (엽산, 단백질, 식이섬유, 비타민C, 칼륨, 칼슘, 인)

콩나물 비빔밥 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/WeaToC9wrDg?si=NAmHt4eFLj0QPpQb

 

과일 (엽산, 비타민)

-과일은 당을 많이 함유하고 있기 때문에 1~2개 정도의 양만 드시는 것을 권장합니다

아보카도, 오렌지, 바나나, 딸기, 레몬, 키위, 참외, 토마토 등

 

 

[비타민B6]

우유, 치즈,  계란, 바나나, 새우, 연어, 참치, 꽁치, 가다랑어, 소고기, 닭가슴살, 마늘, 적피망, 현미, 고구마, 감자, 미역, 견과류(호두, 아몬드, 잣, 땅콩 등), 옥수수, 해바라기씨, 두부, 병아리 콩, 완두콩, 피스타치오, 시금치, 당근, 아보카도, 통곡물, 간, 신장, 가금류  등 위에서 언급한 여러 음식들과 많이 겹치니 골고루 잘 챙겨드세요~

(굵은 글씨로 표시해 둔 것들이 특히 많은 B6를 함유한 식품들입니다)

 

 

[비타민B12]

비타민 보충제를 통해서도 복용하지만 그밖에 다양한 식품에서 섭취 가능합니다

간과 신장, 계란, 조개(바지락 등), 김, 소고기, 연어, 정어리, 참치, B12 함유 시리얼, 우유  등 풍부하게 함유되어 있습니다

 

 

[비타민E] 

기름기 있는 생선(참치 등), 갑각류, 견과류(호두, 아몬드, 잣, 땅콩 등) , 씨앗류(해바라기 씨 등), 곡물류(현미, 보리, 귀리 등), 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등), 계란, 아보카도, 망고, 호박, 동물성 기름, 냉압착 참기름, 올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등에 함유되어 있습니다

아몬드 쉐이크 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/XgDSqPZ7Jb0?si=EHJmnzKYdrNCMV8E

https://youtu.be/Lm2hofsp_Po?si=14ZaNNHP4stTHa-Y

 

[식이섬유]

감귤류(귤, 유자 등), 과일류(사과, 배, 바나나 등), 통곡류, 견과류(호두, 아몬드, 잣, 땅콩 등) , 채소류(토마토 등), 밀 겨, 귀리, 해조류(미역 등), 고구마, 감자, 옥수수, 팥, 대두, 녹두, 시금치, 부추, 버섯, 호박, 우엉 등에 함유되어 있습니다

 

 

 

*점심, 저녁 식단

아침은 간단하게 점심, 저녁은 식사답게 요리들 위주로 짜보았습니다

 

[탄수화물]

-모든 잡곡밥은 몸에 헤로울 수 있는 물질들을 물에 불려 제거해야 합니다 

꼭 충분한 시간 동안 물에 불린 후 물은 버리고 다시 받아서 밥을 지으세요~

그리고 소화를 잘 시켜주기 위해서 일반 쌀밥 보다 더 많이 씹어먹어야 합니다

 

발아현미밥 (식이섬유, 비타민B, E)

-발아현미는 쌀을 물에 불려 싹을 틔워 발아시킨 후 건조한 쌀입니다

일반 현미를 가지고 가정에서도 간단하게 발아시켜 먹을 수 있습니다

(쌀을 하루 3번 정도 물에 씻어서 2틀 정도 불려주면 싹이 트게(발아) 됩니다)

일반 현미밥보다도 부드러워 식감이 좋고 소화가 잘됩니다

-최소 2 ~ 24시간 이상 물에 충분히 불려주면 렉틴, 피틴산, 중금속 등이 녹아서 나옵니다

-비타민C를 현미의 미네랄을 보호해 주기 때문에 같이 먹어주는 것이 좋습니다

-렉틴이 철분 등 여러 영양소 흡수를 방해하기 때문에 철분이 중요한 임신 후기에는 조심히 섭취하는 것이 좋습니다

 

흑미밥 + 콩 (비타민B.E, 칼륨, 칼슘, 인 + 단백질 / 항산화 기능-노화 방지)

-보통 백미와 섞어서 먹지만 100% 흑미만으로 밥을 지어도 식감이 좋고 소화가 잘됩니다

-흑미의 부족한 단백질을 콩으로 보완해 주면 좋습니다

 

보리밥(단백질, 식이섬유)

-'늘보리압맥'은 쌀보리보다 식이섬유 함량 높고, 한번 쪄서(압맥) 나온 것이기 때문에 식감도 더 좋고, 쌀과 같이 불려서 먹을 수도 있습니다

-쌀과 보리 비율은 7 : 3 정도

-보리밥을 더 건강하게 먹는 법 (아래 영상 링크 참조)

https://youtu.be/_vox5i8g1-8?si=jp3APOAO4PQRvjBS

 

 

[단백질]

고기류 (소고기, 돼지고기, 닭가슴살, 오리고기 등) (단백질)

-구워 먹기만 해도 맛있는 고기들 더 맛있게 먹기~

쇠고기무국 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/2BK4K26Z4Fg?si=CYCFpsoSHzInyMtj

쇠고기 장조림 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/xUAGCviE4IY?si=NcpW64miBELQ1LG8

돼지고기 김치찌개 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/WEcGEroYx3Y?si=gH1sjgyPTaCXYlo4

돼지고기 수육 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/ZB655D0aVjc?si=yRfBSNJU5DSHGqck

돼지고기 제육볶음 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/v8ViOJZihbc?si=4WV-VgFhaz1lvrV9

훈제 오리 볶음 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/i0yXYQxS2NE?si=TlDVhN_QIJJdLcKf

 

해산물 (쭈꾸미, 낙지, 가자미, 전복, 병어, 전어 등) (단백질, 오메가 3)

-생선구이, 생선찜, 생선국, 생선조림 등

 

[엽산]

시금치 요리 및 반찬 (식이섬유, 엽산, 비타민C)

시금치 무침 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/g-65Xj6fDhY?si=xlLlGlBfCiG9GtxX

시금치나물 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/7ZlHsdwmQmU?si=2ar3RrEbbw4ECxN6

시금치 된장국 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/xVA6Ocvft8s?si=sKjD5Q0lKJT62UNE

 

비비고 미역국 판매처 이미지 첨부 - 누르면 판매링크로 이동

미역 요리 및 반찬  (엽산, 칼슘, 엽산, 식이섬유,  비타민K, C, 요오드)

-미역으로 국이나 간단한 밥반찬들을 만들어 먹기에도 좋습니다

미역국 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/GwpdijMDP28?si=lWeKmflh158ubRcS

https://youtube.com/shorts/CqmPrBWkG5E?si=sfgfM2VwQ0lY-7L0

미역 냉국 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/MTE1rGZAas0?si=zXtt5bAdsQFcTkVh

미역초무침 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/f4j8GGPdQcQ?si=hfUrBMqYlFqbQoww

https://youtube.com/shorts/M0sK0STDMU8?si=LqR5U3VBQFPvKuQa

미역 + 초장 레시피 영상 링크

https://youtu.be/T5L5-h43ong?si=ju9vSANfsSJWVpIx

미역볶음 레시피 영상 링크

https://youtu.be/mXz378R32EM?si=cOHNcfHOtFQLyq4O

 

파래 볶음

파래 반찬 (엽산, 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민C, 요오드 / 변비 예방)

파래무침 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/sINgdWUMRqs?si=T1sdAAgxg0MmRZXV

파래 자반 볶음 레시피 영상 링크

https://youtu.be/LqnFhurkDAE?si=Ey6h3CLApIbalDv2

 

톳 반찬 (엽산, 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민C, 요오드)

톳 두부무침 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/RkfisconVV0?si=2Wo0GKGfXRNuqn2W

톳밥 레시피 영상 링크

https://youtu.be/CnbXW3IyDE8?si=MA3Ocdeh3hY4mATm

톳 김밥 레시피 영상 링크

https://youtu.be/d89CiW2AplA?si=Iqv8if299gp1QM7d

 

가지 요리 (엽산, 식이섬유, 비타민C, 칼륨, 칼슘)

-가지는 수분이 94% 정도로 다이어트에도 좋은 음식 재료입니다

가지밥 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/XYRQxUJLDiA?si=yRFX8Q0rvQcXVk1M

가지 덮밥 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/mBX_nT2w9zk?si=TVq5u5ilohNQFRNW

가지 볶음 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/tuh1PeDEf3s?si=j82ERTETkN-MMQem

가지 계란 지짐 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/Cb4aVfkoyIU?si=SXrYBpXy76bISfuw

https://youtube.com/shorts/GhG3Ou3dfm0?si=mv4YelQIzbSSR4Ub

가지 볶음 레시피영상 링크

https://youtube.com/shorts/qaMg9aDGbg8?si=G0n6dsnpzzGzzhoL

 

 

콩나물 요리 (엽산, 단백질, 식이섬유, 비타민C, 칼륨, 칼슘, 인)

콩나물국 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/s-8nwth6H_U?si=G0NoefmBttd1Jz7K

해물 콩나물찜 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/VO5EabBz-XM?si=rH9gzgMbNSztcyPd

콩나물 불고기 레시피 영상 링크 (설탕은 알룰로스 등으로 대체)

https://youtube.com/shorts/PQL-iDRXi3Y?si=Wanlp_QDtI9q88eS

콩나물 무침 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/7n27mLNuaQk?si=vweOc-tEEbU2Mwui

 

 

팽이버섯 요리(엽산, 식이섬유, 비타민C, 철분, 칼륨, 칼슘)

팽이버섯 냉면 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/w1XqoEoLo0M?si=l6fl1naMba2m165r

팽이버섯 쫄볶이 레시피 영상 링크

https://youtu.be/gGgtmHU2Tb8?si=cgCXmvSEKqhC-t73

팽이버섯 불닭 볶음 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/GbMqpljM_ZM?si=aZnGVw9ArNeylk1-

팽이버섯 계란 전 레시피 영상 링크

https://youtube.com/shorts/PEikExXbIq0?si=XDZQHr69u-q53nCA

 

느타리버섯(엽산, 식이섬유, 비타민C, 칼륨, 칼슘, 철분)

느타리버섯볶음 레시피 영상 링크

https://www.youtube.com/watch?v=xu7lX0tFx1I

 

*리스트 간단 정리 (다운로드)

아래 표는 참조입니다

엑셀 파일로 정리하여 다운로드 링크 남겨드립니다

짜여진 식단이 아니라 선택해서 먹는 식단을 만들어 보았습니다

임산부 식단.xlsx

0.03MB

임신 전기 식단
아침	탄수화물	오트밀+ 두유	100%     통밀빵	찐      고구마	찐감자, 삶은 감자	메밀       막국수	메밀 김밥	메밀      유부초밥	비빔밥
	단백질	완두콩 수프	두부면 요리	두부    계란덮밥	두부 부침	두부 김치	계란 볶이	계란      샌드위치	양배추    계란전	계란      양파볶음	계란      수플레
		간장 계란밥	간장        계란 롤밥	브로콜리 계란찜	삶은 계란	계란    후라이	스크램블	오믈렛	계란찜	계란국	계란전
		육포	닭가슴살    샐러드	닭가슴살 말이튀김	오리훈제 무쌈말이	훈제오리 오일    파스타	캔참치	아몬드   쉐이크
	엽산	브로콜리   +초장	야채볶음   +닭가슴살	야채    샐러드	시금치   계란볶음	시금치  파스타	미역 짜장면	미역 소바	미역      콩국수	미역      파스타	미역      물냉면
		미역        비빔냉면	미역        사천짜장	미역    우동	콩나물   비빔밥	아보카도	오렌지	바나나	딸기	레몬	키위
		참외	토마토	방울    토마토
	식이섬유	감귤류    (귤 등)	과일류    (사과 등)	통곡류 (귀리 등)	견과류 (호두 등)	토마토	해조류 (미역 등)	고구마	감자	옥수수	시금치
		부추	버섯	호박	우엉

점심       & 저녁	탄수화물	발아 현미밥	흑미밥+콩	보리밥
	단백질	소고기	돼지고기	닭가슴살	오리 훈제	쇠고기 무국	쇠고기 장조림	돼지고기 수육	제육볶음	훈제 오리 볶음	쭈꾸미   볶음
		낙지 볶음	생선구이	해산물찜	생선국	생선찌개	생선조림
	엽산	시금치 무침	시금치 나물	시금치 된장국	미역국	미역 냉국	미역    초무침	미역+초장	미역 볶음	파래 무침	파래 자반 볶음
		톳 두부무침	톳밥	톳 김밥	가지밥	가지 덮밥	가지    볶음	가지      계란 지짐	가지 볶음	콩나물국	해물     콩나물찜
		콩나물     불고기	콩나물 무침	팽이버섯 냉면	팽이버섯 쫄볶이	팽이버섯 불닭볶음	팽이버섯 계란전
	비타민B6 (재료)	연어	참치	꽁치	가다랑어	소고기	닭가슴살	마늘	적피망	우유	치즈
		계란	바나나	새우	현미	고구마	감자	미역	호두	아몬드	땅콩
		옥수수	해바라기씨	두부	병아리콩	완두콩	시금치	당근	아보카도	간	신장
	비타민B12 (재료)	간 & 신장	우유	계란	바지락	김	소고기	연어	정어리	침치	시리얼
	비타민E (재료)	참치	새우	호두	아몬드	땅콩	해바라기씨	현미	보리	귀리	시금치
		브로콜리	양배추	양상추	계란	아보카도	망고	호박	동물성  기름	냉압착  참기름	냉압착  들기름
		올리브유	아보카도   오일	코코넛 오일

 

[쿠팡 임신 출사 육아 대백과 구매 링크]

임신 출산 육아 대백과 2023~2024 최신개정판

 

[임신 준비 가이드, 임신 계획]

[출산로드 vol.1] 임신 계획, 임신 준비 가이드

[임신에 도움되는 음식, 임신 확률을 높이는 음식]

[출산로드 vol.2] 임신에 도움 되는 음식 & 피해야 하는 음식

[임신 중 좋은 음식 & 나쁜음식, 임산부에게 좋은 음식, 피해야 할 음식, 임산부 식단]

[출산로드 vol.3] 임산부 음식 총정리 - 좋은 음식 vs 나쁜음식 (feat. 월별 필요 영양소)

[임신 저탄수화물 식단]

[출산로드 vol.4] 임신중 저탄수화물 식단은 위험할까?

[임신 중기 식단]

[출산로드 vol.6] 와이프를 위한 임산부 식단 짜기 (②임신 중기 - 식단표 다운로드)

[임신 후기 식단 리스트]

[출산로드 vol.7] 와이프를 위한 임산부 식단 짜기 (③임신 후기 - 식단표 다운로드)

[임신 입덧 완화 방법]

[출산로드 vol.8] 임신 초기 울렁거림(=입덧) 이유와 완화방법 (feat. 입덧에 좋은 먹거리)

[임신중 신체 변화 및 증상, 통증]

[출산로드 vol.9] 임신 중 신체 변화 및 증상 총 정리 (feat. 임산부 통증)

[임신하면 준비할 것들]

[출산로드 vol.10] 임신하면 준비해야하는 것들 총정리 (feat. 2024년 임산부 혜택)