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취미 (Interest)/운동(Exercise)10

[건강한 다이어트 vol.2] 올바른 단백질 & 지방 섭취 (feat. 과당 & 글리코겐) 올바른 단백질 & 지방 섭취 저번에는 탄수화물에 대해서 정리했죠이번엔 나머지 3대 영양소인 단백질 & 지방 섭취에 대해서 정리해 보겠습니다저번글을 못 보신 분들은 다음 링크를 참조해 주세요(링크)  *단백질 -몸의 다양한 구성 성분 재료로 사용(근육, 뼈, 연골, 세포, 체액, 피부, 호르몬, 산소 공급, 영양소 운반, 면역 항체 등) -일부 단백질은 탄수화물 섭취 없이 충분한 양의 에너지를 만듬(과한 탄수화물 섭취가 필요 없는 이유) -처리되고 남은 단백질은 몸에 저장되지 않고 소변으로 배출(but, 과한 섭취는 간과 신장에 부담을 줌) -세포에 쌓인 단백질 쓰레기는 반드시 분해돼야 함but, 지속적인 과한 탄수화물 섭취로 인한 인슐린 자극으로 분해가 어려워지며 계속 싸임(현대인들의 공복 없이 하루 종.. 2024. 11. 23.
[건강한 다이어트 vol.1] 올바른 탄수화물 섭취 (feat. 저탄수화물 식단) 올바른 탄수화물 섭취 탄수화물은 우리 몸에 기본적인 에너지를 공급하는 중요 영양소 중 하나입니다하지만 잘못 먹거나 과하게 먹을 경우 오히려 역효과를 가지고 오는데요다음은 올바른 탄수화물 섭취에 대해서 정리해 보겠습니다이는 분명히 건강한 다이어트와 건강한 식습관에 도움이 될 것으로 생각됩니다 *탄수화물-섭취 후 보통 에너지로 사용 후 남은 양은 지방으로 저장 ㄷㄷ -과한 섭취는 인슐린 분비를 자극하여 체지방 분해를 억제시키고, 단백질을 손상시킴(탄수화물을 많이 먹으면 안 되는 이유) -이는 곧 섭취한 에너지만 사용하고, 체지방으로 저장된 에너지는 사용하지 못하게 함(체지방 분해가 억제되어 있어서 기초대사량 감소 = 살 안 빠짐) -결국 실제 사용 가능한 총에너지를 감소시켜 더 무기력해짐(배 터지게 먹어도 .. 2024. 11. 22.
Running 올바른 러닝 = 달리기 자세 총 정리 (feat. 러닝화 추천) 올바른 러닝의 모든 것 요즘 러닝이 대세 건강 운동으로 떠올랐는데요하지만 모든 운동이 그렇듯 러닝 또한 올바른 자세로 진행해야 부상 없이 할 수 있습니다실제로 잘못된 자세로 뛰고 있는 사람들이 많은데요다음은 올바른 러닝 자세와 효과적인 러닝 방법에 대해 한번 알아보겠습니다~ *러닝의 효능심장 박동수가 최대의 70% 정도로 올라가면 심장과 폐, 뇌 건강을 증진시킵니다 하지만, 걷는 것 만으로는 이 정도의 강도를 주기 힘들기 때문에 뛰는 것이 더 좋습니다생존을 위한 최소한의 움직임이 걷기라면, 건강을 위한 움직임은 바로 러닝입니다(생존 = 걷기, 건강 = 달리기) *대표적인 잘못된 러닝 자세① 발 뒤꿈치 착지-뒤꿈치가 땅에 닿는다는 것은 멈추겠다는 신호입니다 (브레이크)달리기에는 걷기와 달리 멈추는 동작이 .. 2024. 11. 13.
바르게 걷기 총 정리 (feat. 종아리가 두꺼워지는 이유) 바르게 걷기 총 정리 (feat. 종아리가 두꺼워지는 이유)세상에는 이유가 없는 것이 없지요종아리가 두꺼워지는 가장 큰 이유 중 하나가 바로 평소의 잘못된 걸음걸이라는 사실 아시나요?나를 위해서도 나의 자녀를 위해서도 알아두면 좋을 것 같아서 한번 정리해 보았습니다종아리가 두꺼워지지 않는 바른 걷기 자세 시작합니다~ *바르게 걷기 자세1, 발 뒤꿈치부터 닿기-앞발을 내디딜 때는 발뒤꿈치부터 닿게 해야 합니다이래야 종아리가 스트레칭되는 효과가 있어요-또한 발을 앞으로 디딜 때 발등이 위로 당겨져서 걷지 않아야 해요이렇게 걸으면 아래와 같이 '전경골근'만 긴장되고 단축되기 때문입니다이러면 발목이 흔들리면서 제대로 사용하지 못하고, 종아리가 대신해서 과하게 일하게 돼요그렇게 종아리 근육만 더 단단해지고 두꺼워.. 2024. 11. 11.

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