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목록임산부 식단 (5)
내가 보려고 정리하는 극J 블로그 - 리뷰리
임신 후기 식단 리스트 와이프를 위해서 짜보았습니다 @임신 후기 (8~10개월) 일반적으로 일반적으로 먹고 싶은 만큼 충분한 양의 식사를 할 수 있도록 합니다 출산 전 태아의 모든 기관이 다져지는 기간입니다 마지막까지 저염식 식단을 하는 것이 부종예방을 하는것이 좋습니다 충분한 칼슘 & 철분을 섭취하여 태아와 산모 모두의 건강을 챙겨야 합니다 아래와 같이 임신 후기에 필요한 많은 영양소들이 있습니다만... 망간 - 태아 골격 형성 크롬 - 태아 근육 다지기 아연 - 산후 우울증 예방 요오드 - 조산예방, 마음 안정 작용 비타민C - 조산예방, 마음 안정 작용 비타민B군 - 임산부 통증 완화 비타민E- 산소공급, 근육 경직 완화 등 순산에 도움 엽산, 비타민B12, K - 모유수유 준비 단 음식 자제 - ..
임신 중기 식단 리스트 와이프를 위해서 짜보았습니다 @임신 중기 (4~7개월)일반적으로 12주부터 안정기입니다태아의 성장이 빨라지고 섭취하는 것에 따라 영향을 받기 시작하여 조금 더 먹는 것에 신경 써줘야 합니다임신전기에 먹었던 것들을 지속적으로 잘 먹어주되 아래 추가되는 영양소들을 신경 써주세요태아의 성장을 위해 지속적인 양질의 단백질 섭취가 중요합니다태아와 산모 모두의 뼈 & 피 건강을 위하여 칼슘 & 철분을 잘 섭취해 줍니다태아의 두뇌, 시력 발달을 위해 오메가 3 섭취가 필요합니다6개월 차부터는 태아의 신장 & 간장 성장을 위해 타우린 & 글리코겐을 잘 섭취해 줍니다7개월 차부터는 부종관리를 위해 염분 섭취를 줄여줍니다 (저염식 신단) 각 영양소별로 식단 리스트를 작성해 보았습니다식단을 짜는데 도..
임신 전기 식단 리스트 와이프를 위해서 짜보았습니다 @임신 전기 (1~3개월) 아기를 위해 양질의 음식들로 식습관 개선이 필요한 시기입니다 엽산제 800ug와 함께 5대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄)를 골고루 드세요 아직까지는 먹은 것이 태아에게 직접적인 영향은 가지 않지만 절대 피해야 하는 것들만 지켜주세요 (술, 담배 등) 4~12주 사이 입덧 증상이 있는 기간에는 비타민B6, B12가 좋다고 합니다 그리고 초기 유산 예방을 위해 비타민E도 섭취해주어야 합니다 또한 변비 예방에 좋은 충분한 섬유질 섭취가 필요합니다 각 영양소별로 식단 리스트를 작성해 보았습니다 식단을 짜는데 도움이 되었으면 합니다 *아침 식단 [탄수화물] 다이어트 식단이라도 탄수화물은 인슐린 분비를 유발하여 과하..
임신중 저탄수화물 식단 임신중 먹는 음식에 따라서 아기의 건강, 대사, 체질 등에 큰 영향을 준다는 사실을 아시나요? 임신 중 고탄수화물 식단 지속 시, 아기가 대사 질환에 걸리는 체질로 태어날 확률이 최대 19배!!! 우리 아이가 살면서 다이어트 스트레스와 건강문제로 고생 하기를 원하시나요? 그렇기에 임신 중에 먹는 음식은 아이의 미래를 위해서도 정말 중요합니다 1, 양질의 단백질과 지방 위주의 식단을 충분히 섭취하자 이렇게 섭취 하였을 경우, 우리몸에 필요한 탄수화물 섭취량은 거의 없어집니다 이러면 자연스럽게 '키토시스' 상태에 도달하는 것이 가능하게 됩니다 *키토시스 상태란? -저탄고지 식단을 통하여 인체의 신진대사를 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 사용하게 하는 상태 절대 굶으라는 것이 아닙..