[건강한 다이어트 vol.4] 살 찌는 이유 10가지 (feat. 이것들만 지켜도...)

*살찌는 이유 10가지

 

다음은 과학적으로 접근한 살이 찌는 이유 10가지를 정리해 보았습니다

자가 점검 차원에서 한번 읽어보시길 바랍니다

혹시라도 살이 찌고 싶으신 분들은 이대로 하면 되겠죠? ㅎㅎ

 

1, 잦은 음식 섭취

-눈떠서 자기 전까지 장이 쉴 시간 없이 음식을 먹음 

-지속적인 섭취로 우리 몸의 인슐린 농도가 떨어질 시간이 없음

-인슐린 농도가 높으면 체지방 분해를 억제시키고, 단백질은 손상시킴

(근단적으로 말하면 24시간 인슐린 스파이크 상태)

 

2, 설탕/액상과당 함유 음식 섭취

-과당은 체내 흡수 속도가 매우 빠르고, 대부분 간으로 직행하여 중독성 유발 

-당에 중독된 뇌는 열량 인식을 못하게 됨

-장 속 유해균 증식 유발

(간에서 독으로 작용하여 대사 문제 유발)

 

3, 탄수화물 과잉 섭취

-여러 가지 영양분을 동시에 먹으면 체내에서 탄수화물을 가장 먼저 처리

-처리 못한 탄수화물은 지방으로 바뀌는 동시에 체지방 분해 억제

-결국 같이 섭취한 영양소는 처리되지 못하고, 바로 체지방으로 저장 ㄷㄷ

(체지방 분해 억제 = 체지방 저장)

 

4, 열량 과잉 섭취

(모든 것을 포괄하는 이유)

 

5, 문제 유발 식품 섭취

-설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀김 등

(설밀나튀 - 혈액에 안 좋은 물질을 유입시켜서 체내 염증 반응 유발)

6, 잦은 음주

-술은 과한 탄수화물, 과당 섭취와 같음

(마시는 곡물)

 

7, 만성 스트레스

-주로 스트레스 자극에 맞서 분비되는 호르몬 '코르티솔'
-과한 스트레스 자극에 만성 노출되면 코르티솔 농도가 과하게 증가

-결국 식욕 증가, 지방 축적, 근조직 손상, 불안 & 초조, 만성 피로 & 두통, 불면증, 면역 약화 등
(극심한 스트레스가 쌓이면 건강에 문제가 생기는 이유)

8, 7시간 미만의 얕고 불규칙한 수면 패턴

-수면 부족 역시 과한 스트레스 자극과 같은 건강 증상 보임

(뇌세포 손상, 뇌질환 위험, 운동력 저하, 대사량 저하, 인슐린 저항성 증가, 코르티솔  증가 등)

 

9, 고강도 or 장시간 육체활동의 부재 또는 감소

-활동부족으로 인한 성장 호르몬 분비 감소
-성장 호르몬은 골밀도 증가, 체지방 분해, 대사과정 촉진, 단백질 분해 억제에 도움

(운동은 선택이 아닌 필수가 된 환경이 되었다는 뜻)

 

10, 24시간 이상 장시간 단식 부재

-24시간 이상 장시간 단식 시 몸에서 세포 청소 작용이 활성화됨

-이는 체내에서 재생 작용 촉진, 노화 방지, 면역 세포 생성, 단백질 공급

-단식이 최소 24시간 정도 지나면 체지방 소모 활성화 단계에 들어감

-36~48시간까지 단식 유지 시 체지방 소모 극대화 단계에 들어감

-비만 시 월 2~3회, 건강한 사람은 월 1~2회 24시간 이상 단식 권장  
(장시간의 공복은 에너지 대사를 유지하고, 적절한 양의 에너지가 남도록 작용)

 

총 Vol. 5까지 있는 글입니다

총 내용 요약 한글 파일을 마지막 글에 첨부해 놓았으니 필요하신 분들은 받아 가세요~

 

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