[출산로드 vol.8] 임신 초기 울렁거림(=입덧) 이유와 완화방법 (feat. 입덧에 좋은 먹거리)

임신 입덧 완화하기

 

임신한 와이프의 입덧에 도움이 되고자 정보들을 찾아 모아보았습니다

 

*입덧

-아직까지 의학적으로 정확하게 밝혀진 건 없지만 임신 초기 태아가 자리를 잡는 과정에서 호르몬의 변화로 인해 약 4~12주 사이에 일어나는 증상으로 추정되고 있습니다
심한 경우 16주 ~ 임신기간 내내  진행되는 경우도 있습니다
-보통 임산부 중 70% 이상이 겪는 증상입니다

 

 

*입덧 완화 방법

①내관 혈자리 지압

손목 정 중앙에서 4~6cm 아래 누르면 쏙 들어가는 혈자리를 손가락으로 살살 문지르면 많게는 50%까지  편안해지는 효과 있다고 합니다

자세한 설명은 아래 영상 링크를 참조하세요

유튜브 채널 강남허준TV

그밖에 매번 혈자리 누르기가 불편한 분들을 위한 다음의 제품을 사용할 수도 있습니다

-입덧밴드=씨밴드=입덧팔찌

당근으로도 올라오는 것들이 간간히 있으니 심하신 분들은 한번 저렴하게 구해서 써보세요~

[입덧 밴드 판매 링크]

씨밴드마마 릴리프 입덧완화 입덧밴드 (한국공식정품 AS보장)

 

 

케이디 멀미 입덧 밴드

 

 

② 가벼운 음식을 조금씩 자주 먹기

공복시간이 길어지면 더 입덧 증상이 심해질 수 있습니다

힘들더라도 가능한 조금씩 자주 먹어서 공복감을 줄여주시는 것이 도움이 될 수 있습니다

특히 아침 공복 시에 증상이 심한 경우가 많음으로 아침은 크래커, 비스킷, 호밀빵, 요구르트, 채소, 우유 등으로 가볍게 시작하는 것이 좋습니다

또한 아무리 좋아하는 음식이더라도 한 번에 너무 많이 먹는 것은 속이 불편해질 수 있으니 삼갑니다

매번 챙겨 먹기는 귀찮으니 한 번에 도시락 형식으로 여러 개 소분해 놓는 것도 좋은 방법입니다

 

 

③ 수분 보충 중요!

물을 소량으로라도 자주 마셔야 합니다

그냥 생수가 먹기 힘들다면 보리차, 루이보스티, 레몬즙을 탄 물, 탄산수 등을 시도하여 자신에게 맞는 것을 찾아야 합니다

 

 

④가벼운 운동하기

그냥 가만히 있기보다는 산전 필라테스, 요가, 체조, 가벼운 산책 등으로 스트레스 관리를 해줍니다

 

 

⑤환기시키기

입덧 증상이 있을 때는 냄새에도 굉장히 예민해집니다

그러기 때문에 실내 환기를 자주 시켜주는 것도 도움이 될 수 있습니다

 

 

⑥ 자극적인 음식들 피하기

입덧 중에는 자극적인 음식들이 유독 당길 때 가 있습니다

하지만 먹고 난 뒤 속을 안 좋게 만들어 더 힘들어질 수도 있습니다 

그렇기 때문에 많이 짜거나 맵거나 기름진 음식들은 피하는 것이 좋습니다

하지만, 너무 먹고 싶은데 못 먹는 것도 스트레스를 받을 수 있으니 먹더라도 소량만 먹는 것을 권합니다

 

⑦비타민B6, B12 챙겨 먹기

이 영양소들은 입덧 완화에 효과가 있다고 합니다

입덧 증상이 심한 경우 해당 보충제를 의사와 상의 후 적정량을 지켜서 복용해 줍니다

다음과 같은 식품으로도 해당 영양소 섭취가 가능합니다

[발아현미, 시리얼, 감자, 옥수수, 검정콩, 연어, 고등어, 바나나, 녹황색 채소, 두부, 계란 등...]

자세한 사항은 다음의 블로그 글을 참조해 주세요~

[출산로드 vol.5] 와이프를 위한 임산부 식단 짜기 (①임신 전기 - 식단표 다운로드)

 

 

입덧약(디클렉틴)

⑧ 입덧완화 주사(=수액) or 입덧약(디클렉틴) 처방

증상이 너무 심한 경우에는 즉시 병원의 도움을 받아야 합니다

수액 등을 통하여 영양분을 공급받거나 입덧약을 처방받는 것이 좋습니다

이 입덧약은 FDA - A등급으로 안정성을 확실하게 공인받은 것으로 유명한데요

알약에 산모 모양의 프린팅이 인상적이죠?ㅋ

이약의 유일한 단점은 보험 적용이 되지 않아서 가격이 상당하다는 것입니다

한 달 치를 처방받으면 대략 10만 원 정도 합니다

하루 1회 2알에서 최대 4알까지 아침과 자기 전에 복용이 가능합니다

보통 입덧 증상은 아침 공복 시 가장 심하고 또한 약을 먹으면 상당히 졸음이 오기 때문에

보통 자기 전에 1회 먹는 것을 권고합니다

유래 없는 저출산 시기에 출산을 독려한다는 국가에서 이런 것 하나 보험 혜택을 안 해 주 것이 말이 되나요?

이는 조속히 시정되어야 하는 부분이라고 생각합니다!!!

 

*20여 가지 입덧 완화 음식들

모두에게 효과가 있는 것은 없습니다

여러 가지를 시도해 보고 자신에게 맞는 것을 찾는 게 중요합니다

최대한 많은 정보들을 모아 봤으니 꼭 맞는 것이 있기를 바라봅니다~

생강차

몸을 따듯하게 만드는데 도움을 주는 차로 몸이 찬 사람에게 좋습니다

살균 작용을 통한 천연 감기약으로도 유명합니다

입덧을 일시적으로 완화시켜 주는 것으로 유명한 차입니다

알레르기 반응이 있거나 과하게 마시는 것은 자궁수축을 유발하여 삼갑니다

담터 꿀생강차A, 1kg, 1개입, 2개

 

판매처 이미지 첨부 - 누르면 판매링크로 이동합니다

죽여 차(=대나무속껍질)

생강차와는 반대로 몸에 열이 많은 사람에게 좋습니다

역시나 입덧과 감기에 좋은 효능을 가지고 있습니다

동의한재 국산 죽여 대나무속껍질 300g

 

판매처 이미지 첨부 - 누르면 판매링크로 이동합니다

귤피차(=귤껍질=진피)

귤껍질로 만든 차로 역시나 감기에 좋으며 비타민이 풍부하여 피부에도 좋습니다

신맛이 입덧에는 좋으나 위염을 일으킬 수도 있어 공복에 먹는 것은 삼가도록 합니다

옴니허브 제주 유기농 귤피차, 1.5g, 100개입, 1개

 

귤

귤 알맹이에 붙어있는 하얀 실 같은 '귤락'은 식이섬유가 풍부하여 변비에도 효과가 좋다고 합니다

또한 귤락의 비타민 P 가 비타민C를 보호하여 콜라겐 합성을 도와서 피부에 도움을 준다고 합니다

그러니 꼭 떼어내지 말고 드세요~

신맛이 강하여 입덧에도 도움을 주지만 과하게 먹을 시 위에 부담을 줄 수도 있습니다

공복 시에는 피해 주시고 하루에 1~2개 정도만 먹어줍니다

귤담원 제주 제철 감귤, 03.감귤 3kg ..., 1박스

 

오렌지

귤과 비슷한 효능을 가지고 있습니다

역시나 신맛이 입덧 완화에 도움을 줄 수 있습니다

고당도 오렌지, 1.8kg(6~10..., 1개

 

사과

특유의 신맛으로 입덧 완화와 풍부한 식이섬유로 변비에 도움이 됩니다

주로 아침이나 간식으로 하루 1개 정도 섭취해 주는 것이 좋습니다

안동 청송 프리미엄 햇 사과 가정용, 4.5kg, 1개

 

레몬(물, 차, 사탕, 새콤달콤)

신맛의 대명사죠

맹물의 냄새 때문에 먹기 힘든 분들에게는 

카페에 가면 많이 보이는 레몬을 잘라 넣은 레몬물을 권합니다

레몬즙, 레몬청 등을 타서 먹을 수 도 있습니다

레몬차를 구매해서 먹을 수도 있고요

[바이퀸] 1일1레몬 데일리 유기농 레몬즙 스틱 100%리얼착즙 하이볼 레몬수, 280g, 12개

 

 

폴앤박 레몬

 

 

초록원 꿀레몬차, 2kg, 1개입, 1개

 

그 외에도 레몬을 이용한 다양한 상품들이 있습니다

그중에 대표는 레몬 캔디와 레몬맛 새콤달콤인데요

화학적으로 만든 것들로 별로 건강상 권하고 싶지 않지만...

그래도 와이프가 힘들어한다면 어쩔 수 없겠죠 ㅎㅎ

[대표 입덧 캔디 - 포지타노 캔디 레몬맛 판매 링크]

카스텔크렘 포지타노 레몬 사탕, 200g, 1개

[새콤달콤 레몬맛 판매 링크]

새콤달콤 레모네이드, 29g, 45개

 

 

박하(=패퍼민트)

박하에 있는 멘톨 성분이 소화를 돕고 입덧을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다

박하사탕도 있지만 개인적으로는 건강에 좋은 페퍼민트 차를 권합니다

크라운 비단 박하 캔디, 400g, 1개

 

 

트와이닝 페퍼민트 티백, 2g, 25개입, 1개

 

루이보스티

카페인이 없어 임산부들이 편히 마실 수 있는 차로도 유명합니다

위에 부담을 해소하여 입덧 완화에 도움이 될 수도 있습니다

임신 후기에 챙겨 먹는 철분의 흡수를 돕습니다

다비앙 유기농 루이보스 생분해 삼각티백, 1.5g, 20개입, 1개

 

매실 (청, 액기스, 음료, 차)

매실은 식이섬유가 풍부하여 천연소화제로 불립니다

위장에 도움을 주어 변비에도 효과적이고, 입덧 완화에도 도움이 될 수 있습니다

여러 가지 매실 제품 중 원액을 시원한 물에 타먹는 것을 권합니다

청정원 매실청 650g, 650g, 1개

 

 

웅진 초록매실 페트, 500ml, 1개

 

수분이 많은 토마토는 부족한 수분 보충과 함께 입덧완화에도 도움을 줄 수 있는 대표 야채입니다

풍부한 식이섬유로 변비에도 좋습니다

요즘에는 스테비아 방울토마토 등 달달한 맛도 많으니 설탕 없이 간식으로도 먹기 좋습니다

곰곰 달콤한 스테비아 대추방울토마토, 1kg, 1팩

 

 

찐 고구마

풍부한 식이섬유와 비타민으로 위장을 안정시켜 입덧 완화에 도움이 될 수 있습니다

군 고구마는 당이 너무 높아져 권하지 않습니다만..

에어프라이기로 편하게 군고구마를 만드는 요즘은 아예 먹지 말라고는 못하겠네요 ㅎㅎ

곰곰 꿀고구마, 1.5kg, 1개

 

 

시큼한 음식들
입덧을 하면 신맛을 가진 음식들이 많이 당긴다고 하는데요

그 이유는 입맛이 없는 상태에서 가장 식욕을 자극하는 맛이 바로 신맛이기 때문이라고 합니다

와이프도 보통 식초가 들어가는 냉면, 막국수, 냉모밀, 분짜 등이 자주 당긴다고 하더라고요

그 밖에도 오이냉국, 물김치, 신김치, 무쌈, 유부초밥 등 여러 가지 신맛 음식들이 있습니다

하지만 이런 차가운 음식들을 한 번에 과하거나 매일 먹는 것을 권하지는 않습니다

풀무원 동치미 물냉면 2인 + 함흥 비빔냉면 2인, 1306g, 1개

 

 

풀무원 춘천 메밀막국수 2인분, 513g, 1개

 

 

농심 메밀소바, 635g, 1개

 

통밀크래커, 곡물크래커, 곡물비스킷 등

이런 곡물 크래커들이 왜 효과가 좋은지는 정확하게는 모르겠습니다

아무래도 염분 때문인 것 같기도 합니다

개인적으로 과자를 와이프에게 권하고 싶지는 않지만 힘들어한다면 어쩔 수 없겠죠... ㅎㅎㅎ

되도록 조금씩만 먹는 것을 권합니다

시중에서 쉽게 구매할 수 있는 과자 중에는 아이비, 참크래커, 에이스 등을 추천합니다

그중에서도 참크래커를 가장 많이 먹는 것 같았어요

해태제과 아이비, 58g, 5개

 

 

크라운 참크래커, 56g, 3개

 

견과류

산모 건강과 입덧 완화 간식으로도 유명한 견과류입니다

아몬드, 호두, 캐슈너트, 마카다미아 등

보통 '하루 견과' 같이 적량으로 포장되어 1회 섭취량이 정해져 있는 것을 권합니다

투데이넛 너트한줌 요거트 견과 선물세트 30개입, 600g, 1세트

 

 

그릭 요거트

당분이 함유되어있지 않은 그릭 요거트 역시 약간의 시큼한 맛이 나는데요

소화와 입덧 완화에도 도움이 될 수 있습니다

키위, 딸기, 블루베리, 라즈베리 등을 곁들여서 먹어도 좋을 거 같습니다

매일 바이오 그릭요거트 무가당 플레인, 320g, 2개

 

무당 아이스크림 (차가운 음식)

입덧을 하게 되면 찬음식들이 많이 당기게 된다고 합니다

그중에서도 대표적격은 역시 아이스크림이죠

하지만 아이스크림에는 많은 당분을 함유하고 있기 때문에 너무 자주 먹는 것을 권하지 않습니다

임신 중 급격한 체중 증가의 주원인이 되기도 하는 식품입니다

역시나 찬음식은 배탈을 유발할 수 있기 때문에 많이 먹는 것도 권하지 않습니다

요즘에는 아래와 같이 무설탕 천연 아이스크림도 있으니 한번 찾아보세요

브릭팝 수제 천연 과일 아이스크림 무설탕 비건 딸기, 유제품5종, 70ml, 2세트

 

 

탄산수

임신 중에는 수분 보충에 더 신경을 써줘야 합니다

보통 하루 1.5~2L 이상의 수분을 마셔야 하는데요

정수, 따듯한 물, 체온수(36.5도) 등이 좋습니다

생수를 먹기 힘든 분들에게는 탄산수 등을 마시는 것도 도움이 됩니다

차게 먹는 것은 속에 안 좋을 수 있으니 가급적 실온 보관 후 드세요

레몬, 라임 등을 곁들여 마시는 것도 좋습니다~

트레비 탄산수 플레인, 190ml, 1개

 

 

먹고 싶은 음식을 먹자!

먹고 싶은 것을 못 먹게 하는 것만큼 스트레스를 받는 것도 없을 것 같습니다

다만 먹더라고 이 음식이 내 몸에 어떤 영향을 줄지를 생각하면서 조절하며 드시기를 권합니다~

 

이 자료가 입덧으로 고생하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다~

 

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[임신 중기 식단 리스트]

[출산로드 vol.6] 와이프를 위한 임산부 식단 짜기 (②임신 중기 - 식단표 다운로드)

[임신 후기 식단 리스트]

[출산로드 vol.7] 와이프를 위한 임산부 식단 짜기 (③임신 후기 - 식단표 다운로드)