[건강한 다이어트 vol.5] 지방 분해 활성화 6가지 습관 (feat. 오토파지 - 건강한 식습관, 한글파일 다운로드)
*대사를 개선하여 지방 분해 활성화 시키는 6가지 습관 1, 나쁜 음식 끊기-설 · 밀 · 나 · 튀 = 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀긴 음식 -가공 식품(대부분 설밀나튀 함유), 술(대부분 설탕 함유)-독소 채소 (생 케일, 생시금치, 생근대 등 - 농약 완전 제거 어려움)-고 수은 해산물 (주로 상위 포식자 어종, 바닥에 사는 어종 or 해산물) 2, 섭취시간 제한하기-하루 1~2끼의 식사를 제한된 시간 동안 적당한 양과 질 좋게 섭취 (과식 X)-하루 최소 16시간 이상 공복-공복시간 동안 허용되는 음식 (물, 차, 아메리카노 한잔, 영양제, 약 등)-숙면을 위해 취침 4시간 전에는 음식물 섭취 금지-제로 슈가 : 아세설팜 칼륨, 사카린, 말티톨, 수크랄로스 등의 대체감미료는 설탕과 같이 장에 ..
2024. 11. 26.
[건강한 다이어트 vol.3] 다이어트 관련 호르몬 (feat. 코르티솔, 멜라토닌, 성장 호르몬, 포만감 호르몬)
다이어트 대표 호르몬 다음은 다이어트에 크게 작용하는 호르몬 4가지 정보를 추려보았습니다*코르티솔-주로 스트레스 자극에 맞서 분비되는 호르몬 -해 뜨면서 높아지기 시작하여 오전 9시쯤 최고점에 이르러 잠에서 깨움(낮 시간 동안 활동하게 도와줌) -해 질수록 점점 낮아져 휴식하기 좋은 몸 상태로 만들어 줌(밤에 휴식하고, 아침 or 낮에 운동하는 것이 더 좋은 이유) -주의과한 스트레스 자극에 만성 노출되면 코르티솔 농도가 과하게 증가하여 식욕이 증가하고, 지방 축적을 유발하고, 근조직 손상도 야기하며, 불안, 초조 상태가 이어지고, 만성 피로, 만성 두통, 불면증, 면역 기능 약화 등 건강 문제가 생길 수 있음(잠이 부족하면 다음날 활동에 큰 영향을 주는 이유) -참고로 흡연자는 스트레스 자극이 만성일..
2024. 11. 24.
[건강한 다이어트 vol.2] 올바른 단백질 & 지방 섭취 (feat. 과당 & 글리코겐)
올바른 단백질 & 지방 섭취 저번에는 탄수화물에 대해서 정리했죠이번엔 나머지 3대 영양소인 단백질 & 지방 섭취에 대해서 정리해 보겠습니다저번글을 못 보신 분들은 다음 링크를 참조해 주세요(링크) *단백질 -몸의 다양한 구성 성분 재료로 사용(근육, 뼈, 연골, 세포, 체액, 피부, 호르몬, 산소 공급, 영양소 운반, 면역 항체 등) -일부 단백질은 탄수화물 섭취 없이 충분한 양의 에너지를 만듬(과한 탄수화물 섭취가 필요 없는 이유) -처리되고 남은 단백질은 몸에 저장되지 않고 소변으로 배출(but, 과한 섭취는 간과 신장에 부담을 줌) -세포에 쌓인 단백질 쓰레기는 반드시 분해돼야 함but, 지속적인 과한 탄수화물 섭취로 인한 인슐린 자극으로 분해가 어려워지며 계속 싸임(현대인들의 공복 없이 하루 종..
2024. 11. 23.
say, tell, speak, talk의 차이점 (Differences between say, tell, speak, and talk)
Differences between say, tell, speak, and talk In Koreansay, tell, speak, talk는 모두 '말하다'라는 뜻을 가지고 있습니다하지만, 각각의 쓰임새와 의미가 조금씩 다릅니다아래에 자세히 설명해드릴게요*Say-의미: ~라고 말하다 (특정한 말을 하다, 말한 내용을 전달하는 데 중점)-목적어가 거의 안 따라옴 (있다면, 보통 'to + 사람' 형태로 따라옴)He said to me that he was tired. (그가 나에게 피곤하다고 말했다.)-인용문나 발언과 함께 자주 쓰임 She said, "Hello." (그녀가 "안녕하세요"라고 말했다.) *Tell-의미: ~에게 말하다 (누군가에게 어떤 메시지나 정보 전달하거나 지시 또는 요청할 때..
2024. 11. 19.
